你是否有過“不知不覺就吃太飽”的經(jīng)歷？很多人認為偶爾一兩頓大餐沒什么傷害，但體內(nèi)可能已經(jīng)亂作一團，如果是經(jīng)常吃太多身體受到的危害會更大。
吃太飽
會讓身體超負荷運載
吃太多東西，最直接的影響就是胃被撐大，而不得不占據(jù)腹腔內(nèi)更多空間，很可能會擠壓其他內(nèi)臟，引發(fā)腹脹、惡心、嘔吐等。吃太多東西間接影響是身體多個消化器官超負荷運載。
● 當胃的容積擴張到1~1.5升時，會出現(xiàn)飽的感覺。
● 這時還不停止進食，當胃容量進一步擴張到2~3升，就會感到吃撐了。
● 當胃被過度撐大，擴張至3~4升甚至更大時，我們身體就可能會出現(xiàn)一系列嚴重問題。
一、消化系統(tǒng)超負荷
暴飲暴食后，胃酸分泌會增加，可能會導致胃部有灼熱、反流的感覺。
相應地，我們的胰腺和膽囊也要“加班工作”，這會增加炎癥和膽結(jié)石的風險。
二、血糖急劇升高
在大量進食，尤其是高碳水食物的時候，血糖會飆升。隨后胰島素大量分泌，這可能會引發(fā)飯后困倦或低血糖的反應。
三、心血管負擔加重
食物的消化需要大量的血液供應，這樣心臟的負擔就會加重，血壓可能升高，甚至可能會誘發(fā)心梗、腦卒中這些嚴重的健康問題。
經(jīng)常吃太飽，除了短期痛苦和不適，更嚴重的是身體的長期負擔，以及由此引發(fā)的各種健康問題。
長期攝入過量營養(yǎng)，很可能引發(fā)肥胖。而肥胖是諸多疾病的危險因素，比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暫停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，從而增加死亡風險。
導致暴飲暴食的原因
1.情緒因素
很多人暴飲暴食，其實是情緒出了問題。
當我們處于壓力刺激下，人體會分泌一種皮質(zhì)醇，也就是壓力激素。它會增加我們的食欲，尤其是讓我們對高糖和高脂食物產(chǎn)生強烈渴望。而吃這些食物能夠促進多巴胺的釋放，給我們帶來短暫的愉悅感。
2.睡眠不足
睡眠不好會影響瘦素和饑餓素的分泌，導致食欲增加。
3.飲食不規(guī)律
長期節(jié)食或者三餐不規(guī)律，會讓身體“不知所措”，容易出現(xiàn)暴食行為。
4.習慣性獎勵
如果從小就被用好吃的東西來安慰，長大以后就可能形成用食物來緩解情緒的習慣。
如何管住嘴科學控制食量
●調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高脂高糖的食物，多吃膳食纖維高的食物，比如蔬菜、全谷物等。這些食物可以增加飽腹感，避免暴食。
●細嚼慢咽
吃飯時間至少20分鐘，給大腦足夠的時間去接受吃飽的信號，幫助控制食量。
●控制進食節(jié)奏
比如采用輕斷食的辦法，晚餐適量減少，但不建議極端節(jié)食，否則可能會引起暴食的反彈。
●盡量按時吃飯
按時吃飯能避免太餓導致的暴飲暴食。
早餐推薦時間：7:00～8:30。
午餐推薦時間：11:00～13:30。
晚餐推薦時間：18:00～19:00。
●找到其他解壓方式
盡量減輕生活壓力，找到其他可以釋放壓力、舒緩情緒的方法，避免情緒性暴飲暴食。
健康小貼士
1.經(jīng)常吃太飽，除了短期痛苦和不適，更嚴重的是身體的長期負擔，以及由此引發(fā)的各種健康問題。
2.導致暴飲暴食的原因：情緒因素、睡眠不足、飲食不規(guī)律、習慣性獎勵。
3.如何管住嘴？
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、細嚼慢咽、控制進食節(jié)奏、盡量按時吃飯、找到其他解壓方式。
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