打鼾可以通過中醫調理和生活方式改善來緩解，常見方法包括調整睡姿、中藥調理和穴位按摩。打鼾多因氣道受阻或體質問題引起，中醫認為與肺、脾、腎三臟功能失調有關。
1、調整睡姿：仰臥時舌根后墜易阻塞氣道，建議側臥睡眠，可使用抱枕輔助保持姿勢。枕頭高度適中，避免過高或過低導致頸部彎曲影響呼吸。
2、中藥調理：中醫常用化痰利濕、宣肺通竅的中藥改善打鼾。例如，枇杷葉、桔梗、陳皮煮水代茶飲用，有助于化痰通竅；茯苓、白術、薏苡仁煮粥，可健脾祛濕，改善體質。
3、穴位按摩：每日按摩特定穴位可緩解打鼾。如迎香穴鼻翼兩側、天突穴胸骨上窩中央、豐隆穴小腿外側等，每次按摩3-5分鐘，有助于疏通經絡、改善氣道通暢。
4、飲食調理：避免睡前過量進食，尤其是油膩、辛辣食物。多食用清淡易消化的食物，如冬瓜、白蘿卜、梨等，有助于減少痰濕生成。
5、運動鍛煉：適度運動可增強肺功能，改善氣道通暢。推薦太極拳、八段錦等傳統中醫養生功法，或每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑。
打鼾可能與肥胖、鼻炎、扁桃體肥大等疾病相關，若癥狀持續或加重，建議及時就醫排查病因。中醫調理結合生活習慣改善，可有效緩解輕度打鼾，但需長期堅持才能取得穩定效果。通過調整睡姿、中藥調理、穴位按摩、飲食調理和運動鍛煉，逐步改善體質，恢復氣道通暢，減少打鼾發生。
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