梨狀肌壓迫坐骨神經可通過拉伸、強化訓練和姿勢調整緩解癥狀。梨狀肌綜合征是由于梨狀肌過度緊張或炎癥壓迫坐骨神經引起的疼痛，常見于久坐、運動不當或外傷后。
1、拉伸梨狀肌：仰臥，將患側腿彎曲，腳踝放在對側膝蓋上，雙手抱住健側大腿向胸部拉近，保持30秒，重復3次。坐姿，患側腿彎曲，腳踝放在對側膝蓋上，身體前傾，感受臀部拉伸，保持30秒，重復3次。站立，患側腿抬高放在桌面上，身體前傾，保持30秒，重復3次。
2、強化訓練：側臥，患側腿在上，膝蓋彎曲，腳掌貼地，抬起膝蓋至與臀部平行，重復15次。俯臥，雙腿伸直，患側腿向外側抬起，保持5秒，重復15次。站立，雙手扶墻，患側腿向后抬起，保持5秒，重復15次。
3、姿勢調整：避免長時間久坐，每隔30分鐘起身活動。坐姿時保持背部挺直，雙腳平放地面。睡眠時側臥，雙膝間夾枕頭，減輕臀部壓力。
梨狀肌壓迫坐骨神經的恢復需要堅持鍛煉和改善生活習慣，結合拉伸、強化訓練和姿勢調整，可有效緩解疼痛并預防復發。若癥狀持續或加重，建議及時就醫，尋求專業治療。
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