設(shè)置
          • 日夜間
            隨系統(tǒng)
            淺色
            深色
          • 主題色

          “最佳體重值”出爐!把體重控制在這個范圍,有利健康

          2025-03-14 09:40:32 來源:

          體重是衡量一個人健康狀況的重要指標(biāo)之一。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),人太胖或太瘦都會影響健康。那么,體重控制在什么范圍內(nèi)比較合適?又該如何控制體重呢?dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          最佳體重是多少?dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          一項(xiàng)研究顯示,老人適當(dāng)“胖一點(diǎn)”,有利于更長久地保持健康。那么,胖多少合適?一定要記住這個公式:dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)2dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          18—64歲:BMI的正常范圍是18.5~23.9;dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          65歲以上:理想體重指數(shù)為20~26.9;dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          80歲以上:理想體重指數(shù)為22~26.9;dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          為何老人的理想體重指數(shù)比年輕人偏高?dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          與消瘦的人相比,較為肥胖的老人可能有更好的營養(yǎng)狀態(tài),在面臨疾病或其他風(fēng)險,尤其是感染的消耗、癌細(xì)胞的過度生長時,身體儲備更充足,有助于熬過疾病最嚴(yán)重的時期。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          當(dāng)然,BMI是一個參考值,由于每個人的身體成分不同,肌肉含量高的人,可能BMI也略高,但實(shí)際上這并不是肥胖。除了BMI,腰圍、腰臀比、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等也是常見的健康評估指標(biāo)。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          如何健康減重?dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          想成功減重,要學(xué)會制造能量缺口。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          吃動平衡,就是攝入的能量要和消耗的能量相當(dāng),這樣體重才能保持穩(wěn)定。實(shí)現(xiàn)減重,需做到吃動平衡,形成能量缺口。但身體適應(yīng)新的吃動模式有個過程,初期不宜過度追求大能量缺口,應(yīng)循序漸進(jìn),根據(jù)身體反饋優(yōu)化方案。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          保持健康體重,最重要的是吃對食物:dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          ■減少精米、精面攝入量dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          用薯類代替一定量的谷物,玉米、全麥粉、糙米、高粱面、蕎麥、燕麥、小米、小豆、綠豆等粗雜糧,在谷物中至少應(yīng)占50%的比例。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          ■多吃蔬菜dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          想要減肥的老年人應(yīng)多吃蔬菜,盡可能一天達(dá)500克以上,如芹菜(勿棄葉)、蘿卜、菠菜、蘑菇、海帶、黃瓜、冬瓜、竹筍等。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          ■控制肉食dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          肉食不可吃太多,肥胖老年人的動物性食物攝入量,一天不應(yīng)超過125克。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          避免吃紅燒肉、粉蒸肉、醬豬肘等。減肥期間,可以用去皮雞肉、魚蝦類代替豬肉。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          ■少食烹調(diào)油、食用鹽dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          肥胖老年人在減肥期間,每天的食油量不應(yīng)超過15克、攝鹽量不應(yīng)超過5克。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          花卷、炒飯、酥餅、千層餅等含油量多的主食,以及咸鴨蛋、醬牛肉、咸菜等含鹽量高的食物,應(yīng)盡可能少吃或不吃。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          ■吃低糖水果dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          水果含有豐富的維生素,也具有較強(qiáng)的飽腹感,減肥的老年人一天可吃150~250克水果,優(yōu)選含糖量在9%以下的新鮮水果,如草莓、梨、桃等。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          ■吃七八分飽dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          每天飲食要有規(guī)律、三餐均衡、不暴飲暴食、不大吃大喝,要養(yǎng)成每餐飯都吃七八分飽的習(xí)慣。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          如何健康增重?dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          ■增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚、禽、肉、蛋、奶等占一半以上,均衡地分配到各餐中,以促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          ■多做抗阻運(yùn)動dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          抗阻運(yùn)動,也叫力量訓(xùn)練,比如靜力靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等,都能有效改善肌肉力量和身體功能。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          ■充足睡眠dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          充足的睡眠可以幫助身體機(jī)能的正常運(yùn)行,使增重效果更好。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          特別注意:如果沒有主動采取減重措施,體重30天內(nèi)降低5%以上,或6個月內(nèi)降低10%以上,應(yīng)引起高度重視,需要到醫(yī)院進(jìn)行必要檢查,排除疾病可能。dee流量資訊——探索最新科技、每天知道多一點(diǎn)LLSUM.COM

          本文鏈接:“最佳體重值”出爐!把體重控制在這個范圍,有利健康http://m.lensthegame.com/show-11-18534-0.html

          聲明:本網(wǎng)站為非營利性網(wǎng)站,本網(wǎng)頁內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn),不代表本站觀點(diǎn),本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會到餡餅,請大家謹(jǐn)防詐騙!若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將在第一時間刪除處理。

          上一篇: “春季限定”美食,有人吃進(jìn)醫(yī)院?!

          下一篇: 藍(lán)莓價格大跳水 醫(yī)生:可別敞開了吃

          熱門資訊

          推薦資訊

          • 日榜
          • 周榜
          • 月榜
          主站蜘蛛池模板: 亚洲一区AV无码少妇电影| 亚洲熟女一区二区三区| 国产精品制服丝袜一区| 一区二区三区四区精品| 精品一区狼人国产在线| 国产精品无码一区二区三级| 亚洲av无一区二区三区| 无码精品人妻一区二区三区中| 国产精品一区二区久久乐下载 | 免费无码VA一区二区三区| 美女免费视频一区二区| 无码播放一区二区三区| 亲子乱av一区二区三区| 亚洲av区一区二区三| 无码国产精品一区二区高潮| 色综合视频一区中文字幕| 久久综合亚洲色一区二区三区| 久久精品无码一区二区三区日韩 | 一区二区亚洲精品精华液| 天堂Aⅴ无码一区二区三区| 国产aⅴ精品一区二区三区久久 | 夜色阁亚洲一区二区三区| 日韩视频一区二区| 久久se精品一区二区国产| 中文字幕一区二区视频| 视频精品一区二区三区| 精品黑人一区二区三区| 国产精品伦子一区二区三区| 日韩一区二区三区不卡视频| 在线精品国产一区二区三区| 日韩在线视频一区二区三区| 国内精自品线一区91| 国产精品99精品一区二区三区 | 国产乱码精品一区三上| 51视频国产精品一区二区| 偷拍激情视频一区二区三区| 无码少妇A片一区二区三区| 一区二区三区免费高清视频| 一区二区三区四区无限乱码| 亚洲国产精品一区二区九九| 国产凹凸在线一区二区|