白天高強度的工作學習、快節奏的生活，使人身心俱疲。到了晚上才覺得時間是自己的，于是大家放不下手中的手機和電腦，在小視頻、電視劇、游戲中遨游，“越夜越興奮”，天津市中研附院中醫治未病科李雪純醫師提醒，熬夜會使氣血陰陽都受損，要養成良好的養生習慣。
長期熬夜，會打亂人體生物鐘，久而久之，晚上睡不著，白天睡不醒，影響正常生活與工作。氣血不足頭痛、耳鳴頻發，面色蒼白，記憶力減退，難以集中精力。淺睡易醒，醒后難以入睡。肝氣不疏情緒波動大，易怒，嚴重者可能陷入焦慮、抑郁情緒。脾胃不和消化系統出現問題，食欲不佳，運化功能減弱，吃了食物之后不消化，易胃脹、胃痛，甚至便秘、腹瀉，皮膚暗黃無光。出現甲狀腺相關問題，長期熬夜會使甲狀腺激素的分泌和代謝失去平衡，甚至影響細胞增殖，促進DNA損傷，從而引起甲狀腺功能紊亂和結節形成。
如何補救呢？要形成良好的養生習慣。首先調整生物鐘，白天不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。其次，睡前用熱水泡腳，休息前放下手機，宜保持環境昏暗，避光而臥。多吃一些有營養、易消化的食物，多吃一些蔬菜水果類的食物，適當地多喝一些胡蘿卜湯，銀耳湯。宜多吃一些胡蘿卜、玉米、白梨、蘋果、銀耳、木耳、蘑菇等食物。練習太極拳、八段錦、五禽戲等，可活動筋骨、疏通氣血、調節臟腑、改善睡眠。
中醫認為，人與自然是一個統一的整體，入夜后陽氣收斂，人的陽氣會潛藏到體內；天亮時陽氣升發，人的陽氣開始活躍起來。睡眠和清醒是陰陽交替的結果，而熬夜就會打亂這一過程，影響到陰陽的平衡。所以中醫講究“子午覺”，也就是說，夜半子時（23時至凌晨1時），最好是在熟睡中度過；午時就是11時至13時，這個時候補覺既養心又養陽。（記者狄慧）
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