春季萬物復蘇，陽氣升發，人們應如何順應自然規律養生防??？2月14日，國家中醫藥管理局舉行新聞發布會，介紹春季中醫藥健康養生知識和方法。
中國中醫科學院西苑醫院治未病中心主任張晉表示，春季養生要養肝健脾同時潤燥，并從飲食、起居和運動等方面給出了15個春季養生要點。
春季要養肝健脾同時潤燥
從中醫角度講，一年分四季，四季具有春生、夏長、秋收、冬藏的節律，天人相應，人也與之相應，在春天階段，陽氣升發。春季與肝相應，肝是藏血，肝主疏泄，如果是肝血不足人就會出現疲乏困倦，如果疏泄失調，就會出現肝氣郁結，同時也有可能出現肝火上炎，肝氣也可能影響到脾胃。所以在春季的養生就要養肝健脾同時潤燥。
飲食上選擇辛味和甘味食物
“省酸增甘以養脾”，要健護肝脾，同時還要潤燥，防止風燥傷人體?？梢赃x擇一些辛味和甘味的食物，比如說像香椿芽、蘿卜、芥菜、薺菜等等，這些食物中醫認為是辛甘發散為陽，辛味和甘味的食物加在一起有助于春季陽氣的升發，同時要避免過度食用酸澀類的食物，影響肝氣的升發。
“青絲烙”糊塌子
可以用青蘿卜、胡蘿卜殺水以后，加上一點面粉、加上雞蛋，再加一點胡椒粉、鹽調味，打成糊狀，然后鍋里放上油，再放上中藥，也是調味品叫做白芷，做成香料油之后，拿這個面糊攤在鍋上，做成餅，叫做“青絲烙”，實際上也就是日常的糊塌子。這里面的蘿卜是一個辛甘，再加上面粉和雞蛋，辛甘發散為陽，既可以健脾祛濕，同時也可以益于行氣消脹，這是一個很好的消食行氣的食物。
藕和馬蹄
今年的冬春雨水比較少，風大也容易生燥，推薦兩個食物，一個是藕，還有一個是馬蹄。馬蹄可以清熱、滋陰潤燥，可以消食消積，也有止渴的作用。
藕可以生用，有生津止渴的效果，做熟了以后有很好的養血潤燥，同時還可以開胃解郁，這樣既可以養陰潤燥，又可以減少春燥的問題。其中藕節還有止血涼血的作用。因為這幾個食物都是偏涼的，所以如果脾胃陽虛的人群，在使用當中注意用量，同時避免過度生食這樣的食物。
小米粥、南瓜粥
如果脾胃弱，推薦大家食用小米粥、南瓜粥，這些都一定的養脾的作用。
如果在春季不僅體力弱，同時情緒不好，會出現肝氣郁結、食欲不振的問題，可以選擇玫瑰花、枸杞和蜂蜜，這樣既可以疏肝清熱明目，又可以養肝養血潤燥。
“三皮飲”化解口干咽燥
蘿卜皮加上橘皮，再加上梨皮，這些經常是扔掉的一些食物，這三個皮加在一起，既可以潤燥消食，也有一定的行氣的作用，還有一定的止咳效果，所以春季的時候如果出現口干咽燥可以用“三皮飲”化解。
晚上11點前入睡，早晨7點前起床
在春三月的時候，要夜臥早起，盡量在晚上11點以前入睡，早晨7點以前起床，借助陽光來升發陽氣，外出的時候要避免風寒，在早晚溫差大的時候，要注意春捂，防止倒春寒的發生，外出要注意保護好頭頸部、肩背部，尤其是過敏體質的人群，建議大家外出的時候可以戴上口罩。
春月晨起梳頭百二十下，以導郁滯
古籍有記載，“春月晨起梳頭百二十下，以導郁滯”，有疏利陽氣的作用，也就是說在春天早晨起來，梳頭一百二十下，既可以疏肝解郁，同時還可以有助于陽氣的升發。
也可以循經梳頭，從前發際線正中開始向后梳，沿著督脈，接下來是督脈旁開，是膀胱經兩側輪流梳，從前一直梳到后發際線。接下來是耳的上部，是少陽膽經。所有頭部的三陽經都可以梳到，百會穴和四神聰穴可以以指為梳來按摩，百會穴有寧心安神、鎮靜息風、醒腦開竅，改善睡眠和健忘的作用，同時也可以改善焦慮不安、頭暈頭疼等等，
也可以按摩神庭穴。按揉這個穴位有助于改善春季出現的頭暈目眩鼻塞，以及改善失眠的問題。要按摩到酸酸的感覺，不要有壓迫感，一般2分鐘左右就可以了。
“三花代茶飲”調理情志
春三月容易出現肝火上炎、肝氣郁結的問題，給大家推薦“三花代茶飲”，玳玳花、玫瑰花再加上白梅花，功效會更好，既可以疏肝解郁，還可以行氣，也有助于春季情緒的調整。
立春后“三層洋蔥穿衣法”
在臨床和生活當中會見到好多老人，因為穿衣過度而出汗過多，容易出現腠理疏松，感受風寒之邪，所以在這里給老年人一個建議：“三層洋蔥穿衣法”，也就是在內層可以穿一些容易速干排汗的衣物，在第二層穿一些保暖類的衣物，春天的風大，要在最外層穿一些防風避寒的衣物，外出要戴帽子或者圍巾，來保護肩頸部、關節和頭部，既要避免過早的減少衣物，也要避免過度的春捂。
推薦坐式八段錦和坐式易筋經
老年人通常會說腰疼、腿疼，肌肉不足沒有力量，在這里可以給老年人推薦一些比如坐式的八段錦和坐式的易筋經，可以在家里窗戶旁邊陽光充足的地方，既曬太陽，同時也可以做這種坐式的中醫傳統功法，大概每天20分鐘左右就可以。還有一些簡單的比如毛巾操，在做的時候配合好呼吸之后既可以放松肩頸，同時也有利于幫助改善呼吸功能。
拍八虛改善體質
老年容易早醒早起，起得早的時候太陽又沒有出來，建議在家里可以做一些拍拍打打的運動活動關節、活動筋骨、活動腳腕，同時也可以拍膽經，就是大腿兩側外側的膽經，拍一拍，也有助于疏肝利膽。
另外就是拍八虛，八虛是八個窩，肘窩、腋窩、腹股溝，還有膝關節后側的兩個腘窩。在這八個位置，腠理比較薄弱，容易出現邪氣的聚集，通過拍打這個地方，就可以有促進經絡循行的作用，同時還可以改善循環，有助于調整身體、改善健康。
如何去拍？建議大家可以手四指并攏，形成一個空拳，輕輕的在這個地方拍打，拍的重量是以自己可以聽到聲音，但是并不是說很疼痛為度，每個人自己皮膚的感覺也是不一樣，所以這個度可以自己掌握，如果輕輕的拍出現了紅點，出現出痧的狀態，這也是有一定調暢氣血的作用。但不要過度的拍，不要拍的局部破損，或者皮膚已經有壓痕、有瘀血的地方就減少拍八虛的動作，建議老年人可以在早晨起來的時候這樣拍一拍，有助于陽氣升發。同時建議老年人上午9-10點，下午2-4點太陽充足的時候去外面曬太陽，這就是中醫說的天灸，用自然界的陽氣來補充老年人的陽氣不足。
運動時出現心慌、頭暈、口干要立刻停止
老年人在做戶外運動的時候，一定要做好熱身，關節的活動度要打開再去做運動。另外，要時刻關注自己之前有什么樣的疾病，如果出現心慌、頭暈、口干，要立刻停止，避免癥狀的加重。同時還要注意運動后要及時保暖，避免運動以后出汗而感受風寒，關注到運動前后的補水，避免大汗淋漓。所以老年人在運動的時候要注意適度，適合自己的，才是最好的。
睡前兩個小時不要吃太多
中醫認為“胃不和則臥不安”，建議老年人在睡前兩個小時不要吃太多，或者不要喝太多水，避免影響到胃的消化和吸收，老年人本來就容易出現尿頻，如果睡前兩小時喝水太多，反而會影響到老年人的睡眠。老年人的脾胃相對會弱一些，晚上的餐盡量吃烹煮糜爛容易消化的食物，避免加重脾胃負擔而出現“胃不和臥不安”，影響睡眠。
頭涼腳熱有助于睡覺
中醫認為“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建議老年人在睡覺的時候，睡眼先睡心，眼睛閉上了心要寧靜安詳，可以選擇聽一些音樂，或者是周圍的環境能夠安靜下來，配合上呼吸訓練，能夠改善睡眠。
在睡前進行泡腳，頭涼腳熱有助于睡覺，陽虛的人，可以選擇艾葉、紅花、伸筋草、透骨草，這些既可以既溫陽通絡，同時還有一定改善循環的作用，可以幫助陽虛的人群入睡。經絡不通、關節痛、體內有濕的人群，可以選擇花椒、艾葉、桂枝，這些既可以祛濕通絡，還可以幫助改善晚上腳冰涼、關節疼痛的問題，也可以加一點片姜黃，可以根據自身的體質向醫生詢問選擇哪些中草藥泡腳更合適。(記者 姬薇)
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