家務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費(fèi)精力。但其實(shí)，做家務(wù)是性價(jià)比很高的“運(yùn)動(dòng)”。一會兒彎腰，一會兒抬胳膊，擦擦洗洗，搬這搬那，一頓忙活下來，家變得整潔了，運(yùn)動(dòng)量也有了，對身體的好處可真不少！
愛做家務(wù)的人和從不做家務(wù)的人誰更健康？
1. 愛做家務(wù)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更低
2018年發(fā)表在《公共衛(wèi)生》期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“衣來伸手，飯來張口”的人容易得糖尿病，而多做家務(wù)有助于預(yù)防糖尿病。
研究者在對1.3萬余名男性進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，在考慮相關(guān)影響因素后，同不做家務(wù)的男性相比，每天做家務(wù)≤2小時(shí)的男性得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可降低20%；每天做家務(wù)>2小時(shí)可降低40%的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
此外，多做家務(wù)活還能明顯改善體重、腰圍、血脂水平。
2. 愛做家務(wù)的人，身材更苗條
減少能量攝入，增加能量消耗，是減肥的重要法則。其實(shí)，做家務(wù)就可消耗很多熱量。
對于一看電視就停不下來的“沙發(fā)族”來說，家務(wù)活動(dòng)可以避免久坐不動(dòng)；茶余飯后做些洗碗、拖地、晾衣服等家務(wù)活動(dòng)，可以幫助消耗多余的脂肪。
3. 愛做家務(wù)的人，記憶力更好
2021年一項(xiàng)發(fā)布于《英國醫(yī)學(xué)雜志開放版》的研究證實(shí)，與很少做家務(wù)的人相比，常常做家務(wù)的人認(rèn)知得分更高。
重度勞動(dòng)者的注意力得分較他人高14%左右，輕度勞動(dòng)者的記憶力得分則高出8%~12%。這說明家務(wù)勞動(dòng)有益于記憶清晰、注意力持續(xù)。
4. 愛做家務(wù)的人，心情也更好
平時(shí)工作壓力大、生活節(jié)奏快的人，偶爾抽出時(shí)間整理房間、烹飪美食，顯然也能放松身體、調(diào)節(jié)情緒。
當(dāng)看到家變得舒適、整潔時(shí)，有助于刺激大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，會增加幸福感，幫助緩解焦慮、抑郁等不良情緒。
這些家務(wù)動(dòng)作一定要注意！
家務(wù)活動(dòng)該怎么做，其實(shí)很有講究。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管康復(fù)師范登煌刊文給出了常見動(dòng)作建議，一定要注意！
1. 建議低頭的家務(wù)活動(dòng)，如洗衣、洗菜等，可嘗試調(diào)高操作平面，多做收下巴的動(dòng)作，鍛煉頸部深層穩(wěn)定肌群。
2. 拖地時(shí)可采用弓箭步以降低身體重心，這樣便可在家務(wù)活動(dòng)時(shí)鍛煉到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物時(shí)，應(yīng)采用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起，避免直接彎腰搬重物。搬重物的正確姿勢：采用下蹲姿勢，依靠下肢力量站起。
圖自健康中國微信公眾號
3. 長時(shí)間下蹲、跪地擦地板等家務(wù)活動(dòng)，首先應(yīng)避免長時(shí)間的關(guān)節(jié)負(fù)荷。其次要強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，可居家鍛煉大腿力量。如靠墻馬步靜蹲。靠墻馬步靜蹲：雙腿與肩同寬，做半蹲，后背緊貼墻壁。膝蓋不超過腳尖、不內(nèi)扣。每組半分鐘至一分鐘，一次做五組/天。
圖自健康中國微信公眾號
4. 擦玻璃建議將抹布綁在桿子上進(jìn)行高處的擦拭作業(yè)，避免出現(xiàn)反復(fù)的上肢高舉擦拭動(dòng)作。
5. 家務(wù)活動(dòng)雖然有好處但也要適度，注意勞逸結(jié)合。如出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)休息。若長期反復(fù)出現(xiàn)不適，則應(yīng)盡早尋求專業(yè)醫(yī)療人員的幫助。
來源：新華每日電訊、健康時(shí)報(bào)、健康中國微信公眾號
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