近日，亞洲冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)帶動(dòng)了一波冰雪運(yùn)動(dòng)熱潮。然而，在感受冰雪運(yùn)動(dòng)的速度與激情的同時(shí)，我們也常聽(tīng)到“滑雪道的盡頭是骨科”的說(shuō)法。廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者了解到，在剛剛過(guò)去的春節(jié)假期中，北上滑雪造成運(yùn)動(dòng)損傷的患者數(shù)量在骨科門(mén)診中有所增加。
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任何愛(ài)珊教授在接受記者采訪中表示，在冰雪運(yùn)動(dòng)中，摔倒時(shí)有發(fā)生，為了在最大程度上減少運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)者除了要防護(hù)好關(guān)鍵的身體部位，掌握正確的摔倒姿勢(shì)很重要。
在運(yùn)動(dòng)前要學(xué)習(xí)基本的滑雪技巧，在平緩的滑雪場(chǎng)進(jìn)行初級(jí)練習(xí)，避免一開(kāi)始就挑戰(zhàn)高速場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身活動(dòng)，針對(duì)肘關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位，佩戴好合適的護(hù)具，護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔等是非常必要的。
摔倒的正確姿勢(shì)？記住減速、側(cè)身、增加接觸面
對(duì)于小白來(lái)說(shuō)，如果不小心失去了平衡，怎樣摔才能最大程度上保護(hù)自己、減少損傷？
何愛(ài)珊有如下建議：一是要減速。當(dāng)感覺(jué)自己要失去平衡時(shí)，盡可能地降低重心、減慢速度，比如可以將雪板從豎著對(duì)向坡面改為橫對(duì)坡面，身體側(cè)傾，用雪板刮雪減速。
二是側(cè)身摔倒損害更小。如果有反應(yīng)的時(shí)間，最好的方式是選擇側(cè)向摔倒，可以選擇側(cè)方手臂、側(cè)后背著地。
三是要避免某個(gè)部位單獨(dú)著地，摔倒時(shí)要有多個(gè)支點(diǎn)、增加身體與地面的接觸面積。如果不得不向前摔倒，盡量避免只是雙膝著地，可以加上用手臂支撐，分散作用力，減輕對(duì)單個(gè)關(guān)節(jié)的沖擊。如果是向后摔倒，盡量不要過(guò)度屈膝著地，這樣會(huì)大力沖擊膝關(guān)節(jié)，可以稍微伸直膝關(guān)節(jié)，讓大腿和臀部著地。
膝關(guān)節(jié)損傷最常見(jiàn) 難以活動(dòng)要及時(shí)就醫(yī)
“對(duì)于非專業(yè)選手來(lái)說(shuō)，冰雪運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的損傷主要集中在膝關(guān)節(jié)，如前交叉韌帶撕裂、半月板撕裂以及內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂等。”何愛(ài)珊說(shuō)。此外，肘關(guān)節(jié)損傷、肩部損傷、頭部損傷等也較常見(jiàn)。
“特別要提醒的是前交叉韌帶的損傷，在部分年輕人身上，這種損傷有時(shí)只會(huì)引起輕度的腫脹和疼痛，常會(huì)被忽視。人們覺(jué)得忍忍就過(guò)去了，但如果在這種情況下繼續(xù)活動(dòng)，就會(huì)影響康復(fù)。”前交叉韌帶主要起到穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用，有些人受傷后可能是前交叉韌帶部分撕裂，并不會(huì)特別難受，在休息后還可以走路甚至運(yùn)動(dòng)，但此時(shí)損傷還在繼續(xù)積累，積累到一定程度時(shí)，后期可能會(huì)引發(fā)疼痛癥狀明顯的半月板損傷。
何愛(ài)珊建議，如果在扭傷急性期（72小時(shí)）后，關(guān)節(jié)受傷情況好轉(zhuǎn)，但在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，又出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況，比如感覺(jué)到關(guān)節(jié)有錯(cuò)動(dòng)、扭動(dòng)，建議到醫(yī)院做核磁共振檢查，盡早排查出日常生活中難以察覺(jué)的損傷。
那么，如果出現(xiàn)扭傷，應(yīng)該如何應(yīng)急處理呢？這時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，可以先使用護(hù)具固定好扭傷關(guān)節(jié)，然后離開(kāi)滑雪場(chǎng)，找到可以休息的地方。對(duì)于一些輕微的扭傷，如果感到扭傷部位有發(fā)熱、火辣辣的感覺(jué)，在急性期內(nèi)可以先進(jìn)行冰敷和休息，觀察腫脹和疼痛的情況。在急性期之后，如果感覺(jué)已經(jīng)消腫，可以熱敷患處，促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)。“需要注意的是，并不是一定需要在72小時(shí)之后開(kāi)始熱敷，還是要根據(jù)自己的感受來(lái)判斷，如果幾天過(guò)后患處還是沒(méi)有消腫、感覺(jué)熱熱的，那還是可以繼續(xù)冰敷，以自身的舒適為宜。”何愛(ài)珊說(shuō)。
何愛(ài)珊表示，如果摔倒以后，關(guān)節(jié)出現(xiàn)了明顯的腫脹和疼痛、難以活動(dòng)，建議及時(shí)到醫(yī)院尋求幫助。
皮膚凍傷了？別用燙水浸泡患處！
在寒冷的冰雪環(huán)境中，凍傷也是需要警惕的問(wèn)題。為了避免凍傷，選擇合適的保暖裝備至關(guān)重要。在衣物的選擇方面，主要選擇輕薄且保暖性能好的衣物。比如內(nèi)層可以選擇吸濕排汗的貼身衣物；第二層要穿保暖的衣物鎖住體溫，如抓絨衣或羽絨服；最外層要選擇穿防風(fēng)防水的外套和褲子。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，盡量減少皮膚的外露，佩戴帽子、頭套、圍巾等，保護(hù)好頭部和頸部。
“如果感覺(jué)身體某個(gè)部位出現(xiàn)發(fā)紅、腫脹或刺痛等不適癥狀，可能是凍傷的早期表現(xiàn)。”何愛(ài)珊說(shuō)，此時(shí)應(yīng)立即脫離寒冷環(huán)境，到溫暖的地方休息。對(duì)于受凍部位的處理，切忌用過(guò)熱的水或熱水袋直接接觸皮膚，以免造成燙傷。建議使用接近人體溫度的溫水（30~37攝氏度）進(jìn)行浸泡，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，待麻木感消失后即可停止。在凍傷較嚴(yán)重的情況下，如出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、發(fā)黑等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。（曹騰、溫俊華）
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