春節(jié)假期即將結(jié)束，立春節(jié)氣已至。熬夜守歲、大快朵頤之后，有人會出現(xiàn)不同程度的精神疲乏、睡眠紊亂、消化不良等不適。2月3日，湖北省中醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師徐建良結(jié)合春季養(yǎng)生特點(diǎn)，圍繞“養(yǎng)陽、養(yǎng)肝、調(diào)和身心”的主題，為大家的健康支招。
立春“咬”出健康
春節(jié)假期間熬夜、飲酒、玩樂，不少人出現(xiàn)眼睛干澀、身體疲勞等不適。“這些身體不適，可能是肝功能受損的早期表現(xiàn)。”徐建良說，眼下已進(jìn)入春季，肝氣升發(fā)，正是養(yǎng)肝的好時(shí)候。除了調(diào)暢情志，加強(qiáng)鍛煉外，還可從飲食入手巧養(yǎng)肝。
俗話說“立春咬春，病不沾身”。“咬春”不僅是傳統(tǒng)習(xí)俗，也是一種健康的生活方式。徐建良介紹，日常生活中適宜養(yǎng)肝的綠色蔬菜為菠菜、韭菜和豆芽等芽類蔬菜，但選用時(shí)要注意適宜人群。菠菜含草酸較多，吃時(shí)宜先用沸水焯后再烹調(diào)，以免妨礙機(jī)體對鈣的吸收。韭菜性熱助陽、含蛋白質(zhì)較高，陰虛體質(zhì)或身有瘡瘍者不宜食用，慢性腎病及痛風(fēng)患者應(yīng)慎用。豆芽有利于肝氣疏通、健脾養(yǎng)胃，吃時(shí)應(yīng)盡量保持其清淡的性味和爽口的特點(diǎn)。
此外，中醫(yī)認(rèn)為，春季五行對應(yīng)于木，五味對應(yīng)于酸，人體五臟對應(yīng)于肝。春季飲食應(yīng)遵循“省酸增甘”的原則，酸味入肝，春季肝氣旺盛，多吃酸味食物會使肝氣過旺，影響脾胃功能，少吃酸味食物，多吃甘味食物如紅棗、蜂蜜、山藥、地瓜、草莓等以養(yǎng)脾氣；適當(dāng)食用辛味食物如蒜、姜等，有助于陽氣的生發(fā)和驅(qū)散寒氣，但需注意不要過量，以免助熱傷陰。
不過，春季氣候干燥，人容易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等癥狀，飲食宜清淡，多補(bǔ)水。
少吃一口舒服一宿
徐建良建議，晚餐要盡可能少吃一點(diǎn)，減少攝入高能量飲食，因?yàn)橥砩铣蕴鄷又仄⑽肛?fù)擔(dān)，導(dǎo)致中焦淤滯，影響睡眠質(zhì)量。睡覺應(yīng)該先睡心、后睡眼，讓心清靜下來，才能夠盡快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，此外，要減少無效臥床時(shí)間，建議早睡早起，避免過度貪睡，控制白天休息的時(shí)間，增加日常活動(dòng)量。
徐建良推薦了兩款泡茶飲。菊花加枸杞泡水喝可益精明目、滋補(bǔ)肝腎，改善熬夜后眼睛干澀。部分人群熬完夜后精神差、疲勞、脾氣暴躁，可用理氣安神的茉莉花配提神醒腦的薄荷泡茶喝。
徐建良介紹，春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整作息時(shí)間。此時(shí)應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭”。一般晚睡不要晚于23時(shí)，最好在22時(shí)上床就寢，以利于肝血?dú)w經(jīng)、滋養(yǎng)臟腑；早上起床后，可以到戶外走一走，感受春日的萌發(fā)與潤澤之韻。
運(yùn)動(dòng)不要太劇烈
立春后萬物生發(fā)，戶外活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，利于氣血運(yùn)行和陽氣升發(fā)。徐建良建議，應(yīng)選擇節(jié)奏舒緩的運(yùn)動(dòng)。年輕人可以選擇跑步、打羽毛球、打籃球、踢足球、登山；年齡較大的人群可以選擇散步、體操、太極拳和八段錦，使氣血通暢，提高免疫力。
鍛煉身體時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：循序漸進(jìn)，避免突然加大訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，以防后續(xù)運(yùn)動(dòng)拉傷韌帶和肌肉。運(yùn)動(dòng)前，少量進(jìn)食，空腹鍛煉有可能誘發(fā)低血糖和心臟疾病。立春時(shí)節(jié)乍暖還寒，開始鍛煉的時(shí)候盡量不要脫掉外衣，等身體感覺微熱后再逐漸減衣，當(dāng)鍛煉結(jié)束時(shí)，馬上擦干身上的汗，穿上保暖外套，防止著涼。（全媒記者 曾莉 通訊員 胡夢）
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